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【隱形的殺手－內臟脂肪】 研究指出內臟脂肪與心血管疾病、糖尿病與脂肪肝等疾病呈高度相關⬆，那該做甚麼運
動，才能消除那看不見又要人命的脂肪❓ . ⭕這篇研究統合22年來 (1990-2012) 的研究結果，把所有研究做了篩選，符合以下條件才列入統合 ✔️使用可準確測量到腹部內臟脂肪的儀器，如核磁共振、電腦斷層掃描。 ✔️35-70歲過重或肥胖族群。 ✔️運動介入至少每週3次，每次45分鐘以上，且持續8週以上。 ✔️無任何飲食控制。 . 最後統整結果發現比起重量訓練️或結合訓練 (有氧+重訓)，有氧訓練更能有效減少腹部內臟脂肪，但是前提是要中高強度喔❗低強度運動幾乎沒什麼效果，因此高強度間歇訓練 (HIIT) 效果肯定就更顯著了 . 會促使內臟脂肪生長的東西要盡量避免過量食用如酒精、果糖 . #看不見的脂肪才真正恐怖 #可惜DEXA測不出內臟脂肪 . . . #iYA #sportnutrition #exercise #visceral #aerobic #weighttraining #combinetraining #resistancetraining #mri #ct #hiit #cvd #diabetes #fattyliver #alcohol #fructose
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